 |
| Ilustrasi |
Tips diet sehat berikut ini tidak akan
membuat Anda tersiksa karena harus menahan lapar seharian. Justru jika Anda
tidak makan sekali atau hanya makan sekali dalam sehari maka metabolisme tubuh
dapat melambat. Akibatnya proses pembakaran lemak juga melambat sehingga
beresiko menumpuk lemak lebih besar dalam tubuh.
Banyak orang yang masih keliru mengartikan
diet. Sehingga bukan badan yang langsing yang didapatkan, namun justru penyakit
yang datang. Berikut ini beberapa tips diet sehat yang baik dan benar untuk
membantu menurunkan berat badan dengan cara mudah.
1. Jangan Lupakan Sarapan
Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber
energi utama. Jika Anda melewatkan sarapan, maka dapat memicu untuk makan lebih
banyak dan ngemil sembarangan. Namun karena sedang diet, jadi hindari makanan
berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi dadar
1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau bisa menggunakan menu alternatif
lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.
2. Percepat Waktu Sarapan Pagi
Jika biasanya Anda sarapan pagi jam 09.00,
sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan Anda pukul 07.00 agar proses
pembakaran energi dimulai lebih cepat.
3. Perbanyak Makan
Diet bukan berarti tidak makan sama sekali,
namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil. Namun
makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.
4. Cukupi Kebutuhan Nutrisi
Tubuh Meskipun sedang diet, namun Anda
tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak
baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya
untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.
Sedangkan untuk karbohidrat, Anda bisa
mendapatkannya dari dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi,
oatmeal, gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas.
5. Salad Sayuran untuk Makan Siang
Saat makan siang, Anda bisa mencoba salad
yang tetap membuat Anda tetap terhidrasi. Sayuran yang mengandung serat dapat
memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.
6. Tetap Makan Malam
Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur
untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus Anda kurangi adalah
menu makanan berkarbohidrat. Anda bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam
tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah dan tumis
sayuran.
7. Perbanyak Minum Air Putih
Minumlah air putih minimal 8-10 gelas
setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa
kenyang lebih lama.
8. Buah dan Sayur
Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang
mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung
koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan
jenisnya setiap hari.
9. Hindari Menu Makanan Pemicu Kegemukan
Kurangi konsumsi garam, hindari camilan
seperti keripik dan snack. Hindari juga minuman bersoda, alcohol, atau yang
mengandung kafein yang berlebihan.
10. Tetap Berolahraga
Diet dapat memberikan hasil yang maksimal
jika Anda mengkombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali
seminggu. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk membakar
lemak tubuh.
Cukup mudah bukan? Sebaiknya segera coba
program diet sehat mulai dari sekarang dan pasang target yang masuk akal.
Sumber: Klik di sini!
